Friday, 27 April 2018

Friday fitness session


Most people talk about losing weight, 
but if you want to GAIN weight?

TIPS FOR GAINING WEIGHT :













1) While losing weight is a science, gaining healthy weight 
without raising sugars is an art that has to be individually mastered.

2) This is only possible through a systematic personal evaluation 
of which foods work for you to keep you satiated and do not increase 
sugars even when the quantity is increased.

3) Overall an increase in quality (read as calorie dense foods) such 
as foods rich in protein and healthy fats combined with 25% of 
carbohydrate will do the trick for most. Do consult with the dieticians 
for your customised plan.

4) Performing exercise which led to weight loss will make things difficult.
It is critical to switch to less cardiovascular exercise and more 
resistance training such as gym or resistance bands in  this phase. 
This will help the body build muscle.

5) Gaining weight in muscle terms is a slow process. It can take upto 
a month for results to show as muscle strength initially happens without 
an increase in size. Only after 6-8 weeks will the body initiate muscle 
hypertrophy that too in response to medium to heavy weight training. 
Do be patient and let's the body take its own course.

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More details and next program registration on
Contact: DrPramod Tripathi office 7776077760
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शुक्रवार फिटनेस

1) वज़न कम करना यह एक विज्ञान है, तथा  बिना sugar बढाते हुए वजनमें 
वृद्धी प्राप्त करना एक कला है | जिसे व्यक्तिगत रूप से महारत हासिल करना होता है।

2) यह केवल व्यवस्थित व्यक्तिगत मूल्यांकन के माध्यम से संभव है कि कौन से 
खाद्य पदार्थ आपको तृप्त रखने के लिए काम करते हैं और मात्रा बढ़ने 
पर भी sugar नहीं बढ़ाते हैं।

3) कुल मिलाकर गुणवत्ता में वृद्धि (कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के रूप में पढ़ें) 
जैसे प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा 25% कार्बोहाइड्रेट के साथ 
मिलकर अधिकांश के लिए चाल करेंगे। अपनी अनुकूलित योजना के लिए 
आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें।

4) व्यायाम करने से वजन कम हो गया,तो इससे चीजें मुश्किल हो जाएंगी। 
इस चरण में कम कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और जिम या प्रतिरोध बैंड जैसे 
अधिक प्रतिरोध/ रेझिस्टन्स के प्रशिक्षण पर स्विच करना महत्वपूर्ण है। 
इससे शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी।

5) मांसपेशी में वजन प्राप्त करना एक धीमी प्रक्रिया है। परिणाम दिखाने के 
लिए एक महीने तक लग सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों की ताकत शुरू में आकार 
में वृद्धि के बिना होती है। केवल 6-8 सप्ताह के बाद शरीर मांसपेशी हाइपरट्रॉफी शुरू 
करेगा जो मध्यम से भारी वजन प्रशिक्षण के जवाब में भी होगा। धीरज रखो और 
चलो शरीर अपना स्वयं का समय लेते हैं।

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